Umíte si stanovit vlastní hranice? Naučit se říkat „NE“ je mimořádně důležité
Foto: Unsplash
Každý z nás se v průběhu života dostane do situací, ve kterých je nezbytné vyjádřit své vlastní hranice, potřeby a preference. Naučit se říkat jasné „NE“ je dovedností, která je pro mnoho lidí obtížná. Přestože se může zdát, že je snadné odmítnout žádost nebo nabídku, ve skutečnosti se často bojíme negativního ohlasu, zklamání druhých nebo pocitu viny.
V tomto článku si řekneme, proč je důležité se naučit říkat toto zázračné slovíčko, proč nám to často přináší problémy, jaké jsou metody, abychom se to naučili, jak dlouho to může trvat a co se stane, když si tuto dovednost nikdy neosvojíme. A také se podíváme na to, jak se naučit přijímat „NE“ z druhé strany.
Proč je „NE“ důležité
Říkat „NE“ znamená uvědomovat si naši vlastní integritu, hranice a duševní zdraví. Když říkáme „NE“, chráníme sebe samotné a vyjadřujeme vlastní potřeby. Zároveň tím hovoříme i sami k sobě. Dáváme si tím najevo, že si sami sebe vážíme a jsme sebevědomí. Každý člověk se narodil s právem na vlastní rozhodování. Bez schopnosti říkat „NE“ se můžeme stát oběťmi manipulace, pouhými loutkami v životních hrách někoho jiného. Přijdeme tak o čas, energii i radost ze života.
Proč je to obtížné
Pro mnoho lidí je obtížné říkat „NE“, protože mají strach z odmítnutí, konfliktu a negativní reakce druhých. Cítíme potřebu být milí, oblíbení a přijatí ve společnosti, a tak se často obětujeme pro potěšení ostatních. Tato tendence může být naučená již v dětství, kdy jsme byli odměňováni za poslušnost a trestáni za vzdorování. Dále může hrát roli strach z osamění, ztráty vztahů a ztráty příležitostí.
Metody, jak se to naučit
Naučit se říkat „NE“ je proces, který vyžaduje odvahu, sebepoznání a především trénink. Zde je několik užitečných metod:
1. Sebepoznání: Prozkoumejte své vlastní potřeby, hodnoty a preference. Uvědomte si, že máte právo na své vlastní rozhodování a hranice.
2. Praxe: Začněte cvičit „NE“ ve zdravých a bezpečných situacích. Například si zkuste odmítnout nabídku na společenskou událost, když se necítíte dobře, žádost žebráků o drobné, žádost o výpomoc kolegy v práci atd.
3. Komunikace: Naučte se vyjadřovat své potřeby a hranice jasně a narovinu. Buďte upřímní a respektujte jak sebe, tak i druhé. Neschovávejte se za výmluvy.
4. Hledání podpory: Hovořte o svém procesu s důvěryhodnými přáteli, rodinou nebo terapeutem. Získání podpory a povzbuzení od druhých může být pro učení se „NE“ velmi prospěšné.
Jak dlouho to trvá
Každý jedinec je odlišný, a proto je obtížné určit přesnou dobu, jak tento proces potrvá právě vám. Někteří jsou rychlejší, zatímco jiní potřebují více času a tréninku. Důležité je být trpělivý sám a necítit se provinile, pokud vše nepůjde tzv. „na první dobrou“.
Co když neříkáme „NE“?
Když neumíme říkat „NE“, můžeme se dostat do situací, které nám nepřinášejí štěstí nebo které ohrožují naše vlastní blaho. Můžeme se přetěžovat prací, obětovat svůj volný čas a zdraví kvůli ostatním. Nedostatek schopnosti odmítnout nechtěné lidi, věci a události často vede k narušení vztahů a pocitu vnitřní frustrace.
Jak přijmout odmítnutí z druhé strany
Stejně jako je důležité se naučit říkat „NE“, musíme být v souladu i s případným odmítnutím od druhých. Buďte otevření možnosti, že i druzí lidé mají své vlastní potřeby, stejně jako vy. Naučte se rozlišovat mezi odmítnutím, které je osobní, a odmítnutím, které je prostě jen vyjádřením nepřekročitelných osobních hranic. Nikomu nic nevyčítejte, respektujte to a važte si upřímného a rovného přístupu.
Odvaha říkat „NE“ nás osvobozuje a umožňuje žít autentický život, který odpovídá našim vlastním potřebám a hodnotám. Jak to máte vy? Umíte si stanovit své hranice, nebo se to stále učíte? Těšíme se na vaše komentáře v diskuzi!
Bramborový salát rozděluje Čechy. Spor o správný recept nemá vítěze, ale jednu věc profíci rozhodně doporučují
