HLEDAT
RUBRIKY
MagazínTereza Běhalová • 23. ledna 2022 • 2 minuty čtení

Spěte jako miminka. Stačí sníst ty správné potraviny

Foto: Pixabay

Máte postel s kvalitní matrací, dodržujete pravidelný spánkový režim, spíte v zatemněné a tiché místnosti, sportujete, ale přesto se vám nedostává zdravého a ničím nerušeného spánku? Příčinou může být nesprávný jídelníček. V tomto článku si představíme potraviny, které vám klidnou noc spolehlivě zajistí.

Není žádným překvapením, že ke spokojenému spánku přispívá především zdravá a vyvážená strava. Některé zdravé potraviny však obsahují i látky, které prokazatelně napomáhají zvyšovat koncentraci spánkového hormonu melatoninu v krvi. Jejich konzumace několik hodin před ulehnutím do postele by vám tak měla pomoci rychleji usnout a zároveň zlepšit kvalitu spánku.

Mezi potraviny bohaté na přírodní melatonin se řadí především višně a třešně. Dále to jsou například jahody, hroznové víno nebo rajčata. S těmi ale buďte opatrní v případě, že vás po nich pálí žáha. Příliš příjemně by se vám pak neusínalo.

Výše zmíněné potraviny jsou dostupné zejména v sezóně na začátku léta. Co ale jíst teď v zimě, aby se vám příjemně usínalo? Vysokým podílem přírodního melatoninu se vyznačují zejména ovesné vločky a pistácie.

Další vhodnou zbraní do postele nejen v zimním období jsou banány. Vysoký obsah draslíku a hořčíku dokáže tělo zklidnit a zajistit kvalitnější spánek. Některé výzkumy také naznačují, že blahodárně na spánek může působit kiwi.

S pivem opatrně

Pivaře jistě potěší, že tento chmelový nápoj má pozitivní vliv i na spánek. Chmel je v rozumné míře považován za sedativum. Mějte ale na paměti, že nadměrná konzumace alkoholického piva před spaním může kvalitu spánku naopak výrazně snížit. Ideálně si tedy dejte jen pár doušků.

Příjemné usínání se dostaví také po požití bylinkových čajů. Nejúčinnější jsou v tomto ohledu meduňka lékařská, kozlík lékařský, třezalka tečkovaná a levandule lékařská.

Čtěte také…
Rychlé usnutí do dvou minut. Zkuste metodu amerických vojáků

Kterým potravinám se před spaním vyhnout?

Samozřejmostí je vyloučit konzumaci těžkých jídel, která stimulují produkci žaludečních šťáv.  Kromě toho je třeba se vyvarovat velkého množství cukru, kofeinu a kořeněných jídel. Ty zvyšují tělesnou teplotu, která by se měla během spánku naopak snižovat.

Čtěte také…
Bramborový salát rozděluje Čechy. Spor o správný recept nemá vítěze, ale jednu věc profíci rozhodně doporučují

Zdroj: https://www.eatingwell.com/article/32617/9-foods-to-help-you-sleep/

Nepřehlédněte

Kostka másla zadarmo? Řetězec chystá na pátek promoakci, Češi vezmou obchody útokem • Ceny másla v posledních měsících vyletěly do astronomických výšin. To představuje problém zejména v předvánočním čase, kdy každý peče cukroví. Teď ale svitla naděje na levnější máslo.

Chtěli do strip baru, skončili v klepetech. Prozradily je hřebíky. Bizarní případ z pražské noci • Stále více mladých lidí vyhledává adrenalinové zážitky v nočním životě velkých měst. Někteří jsou ochotni kvůli tomu riskovat opravdu hodně. Jeden takový případ se odehrál začátkem prosince v Praze.

Dopravní peklo v české metropoli: Kde číhá největší nebezpečí • Řidiči to nemají v hlavním městě jednoduché. Stres, nervozita a nekonečné popojíždění v kolonách se podepisují na jejich psychice. Stále více řidičů při tom přiznává, že se některým místům v Praze záměrně vyhýbají.

Časem zapomenutá legendární herečka má v Praze pomník. Až půjdete kolem, připomeňte si její osud. Dnes je den jejího narození • Doba se mění závratnou rychlostí. Co bylo včera slavné, je dnes zapomenuto. A právě teď nastal čas oprášit jeden fascinující příběh z českých divadelních prken. Budete překvapeni, jak originální pocty se jedné herečce dostalo od fanoušků, když končila kariéru.

Tohle má ochránit Čechy před dalším masakrem. Policie odhalila detaily • Česká policie prochází zásadní proměnou. Do roku 2027 do ní stát investuje více než tři miliardy korun. Jde o největší modernizaci za poslední dekádu.

Třídíte vánoční odpad špatně? Nejste sami. Tyhle chyby dělá většina z nás. Kam s kelímkem od svařáku, celofánem nebo balicím papírem • Stává se vám, že před barevnými kontejnery častěji rozmýšlíte, kam který odpad patří? Tuhle situaci v poslední době zažívá čím dál víc z nás. Způsobů balení a typů obalů totiž rychle přibývá a s nimi i otázek, jak správně třídit.

Vánoční tuková pohroma v Praze: Zachraňte potrubí, oleje a tuky vytřídíte snadno • Vánoční svátky nejsou jen časem klidu a pohody, ale také obdobím, kdy výrazně narůstá množství spotřebovaných jedlých olejů a tuků, ať už v domácnostech nebo gastro zařízeních. Ty pak často končí na nesprávném místě – v kanalizačním potrubí. Pražské vodovody a kanalizace proto opakovaně upozorňují na nutnost správné likvidace tohoto druhu odpadu. Jejím nedodržováním hrozí ucpávání trubek a kanalizací, což představuje pro kanalizační systém a čistírny odpadních vod značnou zátěž.

Bramborový salát rozděluje Čechy. Spor o správný recept nemá vítěze, ale jednu věc profíci rozhodně doporučují • V českých domácnostech se v předvánočním čase opět rozhořívají vášnivé debaty. Některé z nich se táhnou celé generace a nemají jednoznačného vítěze. Když přijde řeč na bramborový salát, dokáže to pořádně rozvířit emoce.

Češi šílí. Oblíbený vánoční sortiment byl vyprodaný už v listopadu. Víme, do kdy máte ještě čas na nákupy • Předvánoční nákupní horečka zasáhla českou kotlinu v plné síle. Mnoho lidí letos vyrazilo do obchodů výrazně dříve než v předchozích letech. Zdá se, že tradiční české odkládání vánočních nákupů na poslední chvíli pomalu ustupuje novému trendu.

Narodil se přesně před 123 lety. Tenhle herec změnil tvář českého filmu • České diváky stále baví kouzlo prvorepublikových filmů. Jejich půvab, elegance a především brilantní herecké výkony přitahují i dnešní publikum zvyklé na moderní filmovou tvorbu.