Proč si nenechat pocity pro sebe? Odhalte sílu upřímnosti ve vztazích

Máte pocit, že v často našlapujete kolem svých blízkých po špičkách? Bojíte se svěřit partnerovi, že vás něco trápí? Možná si říkáte, že není potřeba zatěžovat ostatní svými problémy. Jenomže tímto přístupem svým vztahům spíše škodíte než prospíváte.

Vyjadřování emocí rozhodně není známkou nějaké slabosti. Naopak je to spíš znamení odvahy a upřímnosti. Když dáte najevo, co prožíváte, otevíráte tím možnost k hlubšímu porozumění a propojení s druhými. Namísto toho, abyste své pocity dusili v sobě, naučte se je správně sdílet s těmi, na kterých vám záleží.

Mlčení může být nebezpečnější než slova

Možná se bojíte, že když řeknete, co cítíte, druhého tím zraníte nebo odradíte. Jenže dlouhodobé potlačování emocí často vede k mnohem větším problémům. Nevyřčené pocity se hromadí jako sněhová koule a dříve či později stejně vybuchnou. A co hůř – v tu nejméně vhodnou chvíli.

Představte si situaci, že váš partner opakovaně zapomíná na vaše společné plány. Místo abyste mu řekli, že vás to mrzí, mlčíte. Jenže uvnitř vás to vře. A pak stačí jedna zapomenutá večeře a vy vybuchnete: „Nikdy na mě nemyslíš!“ Partner nechápe, kde se ta náhlá zloba vzala. Kdybyste své pocity vyjadřovali průběžně, mohli jste společně najít řešení dřív, než situace eskalovala.

Jak na to? Začněte po malých krůčcích

Pokud nejste zvyklí mluvit o svých pocitech, může vám to zpočátku připadat těžké. Zkuste začít pozvolna. Třeba tím, že partnerovi řeknete, jak vás potěšilo, když vám uvařil večeři. Nebo se svěřte kamarádce, že máte obavy z nového projektu v práci. Čím více o sobě druhým řekneme, tím lépe se do nás mohou vcítit.

Důležité je používat tzv. já-výroky. Namísto: „Ty mě nikdy neposloucháš“ zkuste říct: „Mrzí mě, když mám pocit, že mě neposloucháš!“. Tím dáváte najevo své pocity, aniž byste druhého obviňovali. Vyjadřování vlastních emocí je dovednost, kterou se lze naučit. Čím víc ji budete trénovat, tím přirozenější pro vás bude. A odměnou pak budou hlubší a upřímnější vztahy s vašimi blízkými.

Zde jsou další příklady, jak vyjádřit své emoce konstruktivním způsobem bez obviňování druhé osoby

„Jsi sobec!“ vs. „Cítím se opomíjený, když se nezajímáš o mé potřeby. Můžeme o tom prosím mluvit?“

„Nikdy neuklízíš!“ vs. „Bylo by pro mě důležité, kdybychom si rozdělili domácí práce.“

„Pořád mi lžeš!“ vs. „Když cítím, že mi neříkáš pravdu, ztrácím důvěru.“

„Vůbec ti na mně nezáleží!“ vs. „Necítím od tebe plnou podporu.. Můžeme najít způsob, jak si vzájemně ukázat, že nám na sobě záleží?“

„Jsi nespolehlivý!“ vs. „Když se nemohu spolehnout na tvé sliby, cítím se nejistý. Jak bychom to mohli zlepšit?“

Čtěte také…
Bramborový salát rozděluje Čechy. Spor o správný recept nemá vítěze, ale jednu věc profíci rozhodně doporučují