Jak se naučit meditovat. Snadný návod pro každého, kdo to chce zkusit
Vyzkoušejte různé přístupy a zjistěte, co vám vyhovuje nejlépe.
Foto: Unsplash
Meditace se stává stále oblíbenější metodou, jak najít klid v uspěchané době. Mnozí ji však považují za něco složitého nebo dokonce mystického. Přitom jde o jednoduchou techniku, kterou může praktikovat každý. Jak se do toho můžete pustit?
Začněte po malých krůčcích
Není třeba hned sedět hodinu v lotosovém květu. Pro začátek stačí pár minut denně. Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Může to být kout ložnice, zahrada nebo třeba lavička v parku. Posaďte se pohodlně, ale s rovnými zády. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pozorujte, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Když se vaše mysl zatoulá, jemně ji přiveďte zpět k dechu.
ČTĚTE TAKÉ
Minimalismus je klíč k duševní pohodě a plnohodnotnému životu
Zpočátku vám možná bude připadat, že se vůbec nedokážete soustředit. To je naprosto normální. Syn vás žádá o svačinu, šéf posílá e-maily, tchyně volá kvůli nedělnímu obědu. Myšlenky se budou rojit jedna za druhou. Nesnažte se je potlačit. Jen je pozorujte, jako byste sledovali mraky na obloze, a nechte je odplout.
Experimentujte s různými technikami
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat. Můžete se soustředit na dech, na části těla nebo třeba na plamen svíčky. Někdo dává přednost vedené meditaci, kdy hlas na nahrávce provází celým cvičením. Jiní raději meditují v tichosti nebo při poslechu uklidňující hudby.
Vyzkoušejte různé přístupy a zjistěte, co vám vyhovuje nejlépe. Třeba zjistíte, že vám sedí ranní meditace, kdy je mysl ještě odpočatá. Nebo naopak večerní zklidnění před spaním. Kamarádka může přísahat na meditaci při chůzi, zatímco vy se nejlépe uvolníte vsedě.
Buďte k sobě laskaví
Meditace je jako sval – čím více ji cvičíte, tím silnější se stává. Nepočítejte s tím, že hned napoprvé dosáhnete nirvány. Buďte trpěliví a laskaví sami k sobě. I pět minut denně je lepší než nic. Časem můžete délku prodlužovat.
ČTĚTE TAKÉ
Láska a přátelství jsou pro lidské zdraví mnohem důležitější, než si myslíte
Někdy se vám možná nebude dařit soustředit se ani na chvíli. Jindy budete mít pocit hluboké relaxace. Obojí je v pořádku. Důležitá je pravidelnost, ne dokonalost. Meditace není o výkonu, ale o procesu. Každým dnem se učíte něco nového o sobě i o svém vnitřním světě.
Pravidelná praxe vám pomůže lépe zvládat stres, zlepšit soustředění a najít vnitřní klid. Možná budete překvapeni, kolik nových nápadů a řešení se vynoří, když dáte mysli prostor se zklidnit. Tak co říkáte, zkusíte to?