I muži mají pánevní dno. Měli by ho posilovat, aby předešli choulostivým problémům s tělem
Foto: Unsplash
Množství párů se dnes potýká s problémy v oblasti plodnosti. Výzkumy potvrzují, že ve třetině případů se jedná o problém na straně žen, z další třetiny náleží komplikace mužům a v poslední třetině párů mají potíže oba partneři. Zatímco pro ženy existuje mnoho doporučení, jak zlepšit svou plodnost a zvýšit šance na početí, pro muže je téma neplodnosti stále tabu.
Potíže s plodností u žen dnes již není takové tabu jako dříve, u mužů je však situace ve společnosti jiná. O mužských problémech s početím se spíše mlčí, muži navíc nemají přístup k informacím, které by jim mohly pomoci. Ačkoliv existují univerzální rady ohledně zdravého životního stylu, dle kterých je důležitá především vyvážená strava v kombinaci s pohybem a relaxací, další podstatné informace mužům chybí. Mezi ně patří například praktické tipy, díky kterým lze šance na početí zvýšit neinvazivně – třeba posílením pánevního dna, hormonální jógou či zdravým sexuálním libidem.
Bolavé tajemství mnoha úspěšných. Proč se cítí jako podvodníci a jak s tím bojují?
Mrtví pomáhají i po smrti. Vyřešili choulostivý problém cyklistů a pomohli zdokonalit inkontinenční pásky
Hormonální kondice je klíčová i pro muže
Stejně jako u žen, i u mužů je potřeba dbát na hormonální kondici. Problémy s početím mohou způsobovat rozházené hladiny hormonů. S tím může pomoci například hormonální jóga pro muže. Jedná se o ucelený soubor cviků zaměřený na mužské hormonální zdraví, který lze pohodlně cvičit doma. Není k tomu nutná ani žádná přístrojová vybavenost, důležitá je pravidelnost cvičení, jež trvá zhruba 40 minut.
Hormonální hladiny lze navíc korigovat i medicínsky.
„Potvrdí-li se snížené hladiny hormonů podmozkové žlázy, pak se může jednat o důvod, proč je funkce varlat snížena. Následně doporučíme hormonální léčbu pomocí injekčního pera, které mohou vést ke zlepšení tvorby spermií, zlepšit parametry spermiogramu, a tak zvýšit šanci páru na přirozené otěhotnění nebo zvýšit šance při metodách asistované reprodukce,“ vysvětluje IVF specialista Peter Hladký z Prague Fertility Centre. „Naopak zvýšené hladiny hormonů podmozkové žlázy potvrzují, že chyba není v řízení varlat, ale v samotných varlatech. Pokud je tkáň varlat poškozena například chorobným procesem, hormonální léčba nepomůže,“ dodává lékař.
Pánevní dno jako alfa omega
Pánevní dno tvoří svalové struktury, které drží břišní a pohlavní orgány na místě. Posílit ho lze Kegelovými cviky, které jsou známé svým pozitivním účinkem na ženy po porodu, v případě inkontinence nebo sexuálních problémů. Nové průzkumy však potvrzují, že jejich procvičováním je také možné zmírnit erektilní dysfunkci a zlepšit chuť na sex u mužů.
Znásilněná důvěra v porodnici. Tisíce žen mlčí o traumatu z největšího dne jejich života. To se ale musí okamžitě změnit!
Partner má těžké období? Takhle mu můžete být skutečnou oporou. Některé věty ale určitě neříkejte, jinak budete za hlupáka
„Pro muže bývá nejsložitější své pánevní dno vůbec objevit. K tomu využíváme různé přístupy imaginace, sed na srolovaném ručníku nebo jóga bločku pro ozřejmění těchto hluboko uložených svalů. Dále s úspěchem využíváme tzv. biofeedback neboli metodu zpětné vazby, kdy si pacient sám vlastními prsty kontroluje, zda aktivuje ty správné svaly,“ vysvětluje fyzioterapeutka Petra Novotná s tím, že jakmile začnou pánevní dno muži vnímat a ovládat, mohou jej začít cvičit. Tím není míněno pouze posilování, ale současně i nácvik jeho relaxace, neboť pánevní dno musí být vždy funkční a flexibilní čili ani ochablé ani přetížené.
Posílené pánevní dno u mužů navíc podporuje správnou erekci a oddaluje předčasnou ejakulaci. „Pevné svaly poskytují varlatům větší svalovou oporu, zlepšuje se intenzita orgasmu a celkový prožitek ze sexu. Cvičené pánevní dno se lépe prokrvuje, což má za následek vyšší citlivost penisu a prodloužení doby erekce. Tím se zlepšuje sexuální výdrž u mužů,“ popisuje Lucie Slováčková, odbornice na zdravou sexualitu z e-shopu Ruzovyslon.cz.
Pětina mužů trpí ztrátou sexuální touhy
Snížené libido a plodnost trápí stále více českých mužů. Podle nedávného průzkumu e-shopu Ruzovyslon.cz s agenturou Behavio trpí ztrátou sexuální touhy až 18 % českých mužů. Kromě hormonální kondice a zdravého životního stylu mohou libido podpořit různé relaxační techniky, ale také komunikace a kontakt. Podle expertů je důležité otevřeně komunikovat s partnerkou o sexuálních potřebách a touhách. Páry by neměly zapomínat ani na fyzický kontakt.
Dívka se opakovaně otrávila předmětem, který používáme denně. Teď všechny varuje a radí, co si pohlídat
Populární diskont otevře pro Čechy nové pobočky. Lidi se nemůžou dočkat. Vánoční nákupy tu pořídí za pakatel
Dotyky a objetí uvolňují „hormony štěstí“, například oxytocin. „K nabuzení libida je vhodná také erotická kosmetika – například různé masážní svíčky, afrodiziakální masážní oleje, tělové a slíbatelné oleje s feromony, šumivé bomby s feromony do koupele. Dalším způsobem, jak zvýšit sexuální chtíč, je vyzkoušet afrodiziaka. Mezi ta přírodní patří čokoláda, ryby, ořechy, kakao, ústřice, avokádo nebo česnek. Pro ještě silnější sexuální touhu jsou vhodné zejména španělské mušky nebo různé afrodiziakální parfémy s přírodními feromony,“ upřesňuje Lucie Slováčková.
Bramborový salát rozděluje Čechy. Spor o správný recept nemá vítěze, ale jednu věc profíci rozhodně doporučují
